Hej och välkommen hit!

Det finns många vägar till viktnedgång. Och det gäller ju förstås att hitta den vägen som passar en själv bäst. :)

Jag funderar lite hur du äter idag? Hur ser en normal dag ut? Dietister brukar råda att äta många gånger per dag, men mindre portioner, då håller du blodsockret i jämn nivå och blir inte lika sugen på godis etc. Dvs en redig frukost, mellanmål (frukt eller en mörk brödbit med nåt på), lunch, mellanmål igen, middag och sen ett kvällsmål. Mellanmålen behöver inte vara nåt mycket. Nåt litet, en smörgås, en frukt etc. Det viktiga är att de 3 stora målen är ordentliga. Att t.ex äta en sallad till lunch kanske inte mättar lika bra som resterna från middagen. Och då blir man lättare sugen efter nån timme på nåt.

Middagen, kan du göra nåt där? Vad äter ni normalt idag? Kanske kan du lägga till fler grönsaker till varje middag. Det är ju bra även för barnen. Det behöver ju inte bara vara gurka/tomat. Utan även frysta grönsaker som du hittar i frysdisken, som du lätt kan koka upp en lagom mängd av varje gång. (billigare än att köpa färskt tror jag.) När du lagar maten, kanske kan du välja "nyttigare" alternativ. Mindre fett om du använder creme fraiche etc.

Motion är förstår viktigt, men jag förstår om inte tiden räcker till. Men kanske går det att göra sånna där småsaker. Om du bor i lägenhet och nån trappa upp, ta trapporna istället för hissen. Har du relativt nära till affären kanske du kan cykla istället för att ta bilen osv. (Såvida du inte storhandlar förstås.. 5 kassar på cykel kanske inte är så smidigt! )

Nåt jag kan rekomendera är wii. Du kanske har det eller vet någon som har som du kan få låna av? Wii fit är super! Det är lätt att bara sätta på och träna så mycket man har tid och lust till och det är riktigt roligt.

Hej och tack!

Ja, det gäller att hitta den väg som passar en själv bäst. Synd att det är så svårt bara. Jag skulle önska ett skräddarsytt "you cant fail" program…

Jag äter bra, men alldeles för mycket.

Frukosten består av gröt (dinkel, för det gillar barnen mest), med bär eller tex aprikoser på. Hårt bröd med leverpastej och någon grönsak (tomat, gurka, paprika eller avokado) på samt ett stort glas vatten.

Sen äter jag frukt vid 10 (ca 3 timmar efter frukosten), i föreläsningspausen.

Lunchen, vid 12-12.30 blir ofta något på skolan. Jag har varit alldeles för dålig på att ta med mig mat. Ugnspotatis med skagen, eller kyckling curry har det blivit många gånger. Hamburgare om jag äter med en viss kursare. Sushi alldeles för ofta för att plånboken ska gilla det.

Jag äter bara i skolan max 3 gånger per vecka, äter jag hemma blir det rester eller gröt.

Mellanmål vid 15, när jag hämtat barnen. Vi går till en lekpark och där äter vi smörgåsar med makrill och dricker mjölk (jag föredrar vatten så jag dricker det).

Middag vid 17.30-18. Vanlig kost. Kyckling, fisk (2 gånger i veckan), rött kött (1-2 gånger per vecka), vegetariskt och alltid med grönsaker till. Oftast färska, men även frysta när tiden är kort. Broccoli är barnens favorit så det har vi nästan alltid med, ärtor med. Gillar dom frysta "wookpåsarna".

Sen lägger sig barnen och jag slår upp böckerna. Alltid med ett glas cola. Och det är här som allt "skiter" sig. Jag dricker alldeles för mycket cola (minst 1,5 liter per dag).

Till tv:n har jag alltid sällskap av chips. Det smakar inte ens gott längre, men det är alltid med ändå. Chips och cola.

300 g chips per kväll.

Tar man bort godiset och mina stora portioner så äter jag bra. Lunchen är något jag måste bättra och det ska jag göra genom att ta med mig mat istället.

Jag använder enbart "full feta" produkter, inga lightvarianter. Det är framför allt för barnens skull. Mjölken är visserligen mellanmjölk.

Vi äter så ren mat som möjligt, dvs så lite tillsatser som möjligt. Förutom när det kommer till min cola och mina chips

Vi bor i tvillinghus, men bara med en våning. Jag har inget körkort så jag går över allt. Till skolan (Uppsala) åker jag tåg, men väl i Uppsala går jag till skolan. Jag och barnen går ner till centrum ett par gånger i veckan, det är 2,3 km enkel väg. Storhandlar, men det extra som blir (frukt och grönt) går vi alltid och köper på "lillen" som ligger drygt 1,5 km hemifrån, enkel väg.

Men där är det liksom stopp. Mer blir det inte.

Wii känner jag inte någon som har, ska kolla runt lite nu efter jul

Min plan nu är att utföra någon form av träning hemma, på kvällen eller morgonen. Pilates kanske? Eller något annat där man framför allt använder sin egen kropp.

Jag har fått hantlar en gång i tiden, och en balansboll har jag vunnit i någon tävling och en yogamatta köpte jag för något år sedan. Jag har lite grejer alltså.

Hej, låter som du både äter och rör dig bra och även ger barnen bra och varierad mat. Jag tror som du säger att det som är problemet är chipsen och colan på kvällarna. Fundera ut en plan på hur du ska kunna halvera mängden. Kan du ersätta en del av chipsen med något annat? Morotsstavar, gurka, broccoli? Kan du ersätta halva mängden cola med något annat? Mineralvatten med citron? Då är det ändå bubbligt men inte lika mycket socker i? Låter som det är mycket kolhydrater på kvällen… Du kanske behöver energi för att orka med kvällarna för att orka plugga… Kan du bryta din vana och få energi från något annat? Lite tankar från mig bara….

Hej!

När det kommer till barnen har jag stenkoll, det är synd att jag inte har det på mig själv med.

Jag har ersatt chipsen med morotsstavar, gurka, broccoli, blomkål och det funkar bra ett tag sen tappar jag orken. Det är så lätt att köpa chips, hälla upp i en skål och bara äta. Det är jobbigare att skära stavar eller tina eller dela. Det är väl motivationen oxå, gissningsvis, som tryter efter ett tag.

Jag har dragit ned på cola i perioder, men det som funkar bäst för mig är att sluta rakt upp och ned. Oxå det funkar jätte bra, ett tag. Sen tappar jag fotfästet och börjar dricka mängder igen.

Jag upplever själv att när jag bara tagit mig förbi första, ca 2 veckorna, utan cola och chips så blir jag piggare och orkar mer än innan ändå faller jag dit igen.

En period åt jag mörk choklad (minst 70%) istället. En eller ett par rutor på kvällen. Det funkade oxå bra, i ett par veckor sen faller jag igen.

Jag klarar det mesta i ett par veckor, enbart för att jag är så motiverad. Och sen faller jag - hårt! Jag vet inte vad det är som gör att jag faller dit. Under de första 3-5 veckorna kan jag smaka chips hemma hos någon, dricka ett glas cola till helgen utan att få problem. Men så en dag så är det bara kört. Från ena dagen till den andra. Jag har använt mig av tänket "okej, nu sket det sig men i morgon är en ny dag och då tar jag nya tag" men det funkar inte heller för det skiter sig strax igen.

Hur mycket chips/cola skulle du vilja äta? Vi har ju infört lördagsgodis hemma. Då vet man att om man väntar till lördag så får man äta - men det blir inte varje dag i alla fall.. Kanske skulle det kunna funka för dig? Det kanske inte funkar om du tänker att du ALDRIG mer får äta chips dricka cola… Men vet du att på lördag är det ok, så kanske du kan hålla dig ?

Jag skulle inte vilja ha något alls, jag tycker inte det är gott ens. Längre. Men det ser jag inte som någon möjlighet i dagsläget, så det bästa vore ju om det bara blev en dag i veckan och då måttligt!

Jag har försökt med lördagsgodis men det är samma där som med "allt" annat, det funkar bra ett par veckor och sen så faller jag dit igen. Barnen äter enbart lördagsgodis, och rätt bra godis då oxå. Jag äter oxå, eftersom det är vår myskväll men inte särskilt mycket. (Vi bestämmer godis, går och handlar ingredienser som behövs och hyr en film - går hem och gör godiset och myser i soffan framför filmen).

Du verkar ju ha viljan när det behövs? Har du funderat på om det är något speciellt som gör att du "faller dit". Något som hänt? Något du tänker på?

Ja, absolut! Jag har viljan!

Jag har funderat på vad som gör att jag faller dit och det verkar vara orken. När "nyhetens behag lagt sig" och jag lämnat vad jag kallar "förälskelsestadiet" så är det som luften går ur mig och jag återgår till gamla hjulspår - medveten om det är jag oxå! Det är inte så att jag vaknar upp en dag och inser att jag stegvis återgått till gamla hjulspår utan det är från en dag till en annan och jag vet om det men "kan" inte göra något åt det. Sen tar det ett bra tag innan jag samlat tillräckligt med krafter för en ny kraftansträngning.

Men det funkar inte. Det jag går ner, går jag upp igen och gärna ytterligare nått kilo. Jag måste gå ner i vikt.

Tvåbarns mamma och student, hur sjutton har du råd med skräpmat som chips, cola och dylikt?

Är själv student utan barn och veckohandlar och får verkligen tänka till vad jag kan köpa, sånt som faktiskt inte gör någon nytta i kroppen har jag inte råd att köpa (man måste mätta mun efter matsäcken). Så jag säger gör veckomatsedel  (ta även med dina matlådor i planeringen) och köp bara det som behövs till denna. Både plånboken och hälsan mår bra av detta, jag köper gärna bra produkter då jag köper mat inget light och jag föredrar viltkött framför fabriksköttet och jag kommer sällan upp i 1000kr mat i månaden ofta ligger jag på betydligt mindre.

Frukost och lunch är mycket viktigt (til middag kan man äta något lättare) och jag tycker det låter som du slarvar väldigt mycket med lunchen och det gynnar varken hälsan eller studierna.

+Du faller i den gropen som många kvinnor gör = jag tar bara en skagen macka, skagenpotatis och liknande till lunch utan att tänka på att man ofta får i sig mer än halva dagsbehovet av kalorier på denna måltid + denna typ av mat triggar sötsuget = man stoppar ofta i sig något sött senare under dagen.

+Skit i tanken på att gå ned i vikt, enligt min erfarenhet äter man bara mer då när man tänker bantning, istället tänk vad skönt det ska bli med en kvällspromenad och vips utan man tänkt på saken spenderar man ju mer kalorier varje kväll istället för att sitta som en soffpotatis och tycka i sig en massa.

#9 Bra fråga! Det går bara. Visst runt den 18 finns bara några hundringar kvar, men eftersom kyl och frys är fyllda så funkar det bra. Men självklart vore det bättre utan en massa skit, både för kroppen och ekonomin. Jag har bra kontakter och vi köper det mesta köttet från bonden/jägaren till ett bra pris.

Vi handlar för ca. 2500 i månaden, men då ingår precis allt man köper på ica, inte bara mat.

Jag gör veckomatsedlar och storhandlar en gång i veckan. Vi bakar det mesta brödet själva, men det händer att vi köper ibland. Till lördagsgodiset går vi alltid och handlar på lördagen.

Matlådan finns med i planeringen men den kommer sällan, allt för sällan, med till skolan. Du har helt rät i att jag slarvar alldeles med lunchen.

Jag är väl medveten om att jag får i mig alldeles för mycket när jag äter skagenpotatis eller liknande. Tyvärr hindrar det inte mig :( Jag önskar att det gick att skyllda på att jag inte tänker på det men det gör jag.

Att skita i tanken på att gå ner i vikt låter bra, men det går inte. Jag måste gå ner i vikt och jag är medveten om det. Att få bort den tanken går nog inte så lätt.

En kvällspromenad är inte så lätt att bara ta. Barnen ska sova och middag ska lagas. Däremot planerar jag att göra någon form av träning hemma, när barnen lagt sig. Just nu funderar jag på pilates, men jag håller på att ta reda på olika träningsformer. Tar tacksamt emot tips. Jag önskar att det bara var att gå ut, men jag kan inte lämna barnen själva och dom måste lägga sig för att orka med kommande dag.

Håller ju själv på och peppar mig för att gå ner från 90 kg! :-)

Jag tänker att jag måste ha med mig ALLT denna gånger - mentala styrkan, känslorna och kroppen! Dvs, jag har tänkt jobba med mental träning - dvs att meditera (lära mig att fokusera innåt), fundera på vilka känslor jag har de gånger jag faller dit (tex är det dålig planering som leder till stress osv) och att röra på mig.

Så jag har tagit ett block och försökt skriva ner under de olika rubrikerna - olika alternativ på vad jag kan göra för att lyckas. Tanken: Meditera, Mindfullness, föra dagbok. Känslorna: Göra saker jag tycker om att göra, undvika stress genom att planera bättre. Skriva dagbok och försöka analysera de känslor jag råkar ut för. Kroppen: kvällspromenader, dansa med barnen till rolig musik; leka med barnen mera, träna magen mm framför tv:n iställer för att sätta mig i soffan.. Dvs försöka få med mer än en aspekt för att känna att allt jag gör samverkar i samma riktning. Dvs att få mer energi och ork och vlija att må bra för min och barnens skull!

Härligt! Har du hållit på länge?

Ta med sig allt låter som något jag kan behöva. Jag ska ta och göra detsamma!

Jag har bestämt mig för att börja lätt. Jag kommer köpa hem ett 10pack burkar cola (tror jag det är) och sen ska dom räcka hela veckan. Det låter kanske inte så stort, men jag dricker 1,5 liter om dagen annars - det blir stor skillnad för mig.

Och sen ska jag hitta på övningar som jag kan göra hemma. Tänkte kolla in hyllan på biblioteket imorgon men tar tacksamt emot tips på sidor på nätet med hemövningar.

Jag har höftledsartros samt förslitningar mellan två kotor i ryggen, vilket kan vara bra att veta om man ska ge tips på övningar.

Jag är oändligt tacksam för alla svar jag fått, tips och tankar. TACK!

Jag tror också man får tänka på sikt. Om du drar ner från från 1,5 liter per dag till 10 burkar i veckan så är det ETT BRA STEG i rätt riktning. Jättebra!

Vad innebär artrosen? Vad kan du inte göra? vad kan du göra? Skuggboxning? Pilatesövningar? Det borde finnas bra pilatesböcker på biblioteket? och även på nätet?

Vi får peppa varandra! :-)

http://www.dn.se/livsstil/halsa/sju-pilatesovningar-att-gora-hemma-1.844778

Här fanns bilder och text… Lite inspiration!

Hittade detta på you tube:

EFT mot godissug - kanske funkar mot cola-sug också? :-)

http://www.youtube.com/watch?v=yRoJPvmTOfQ

EFT bygger på att du blir medveten om dina tankar - som gör att du känner vissa saker (oro, godissug mm).

När du känner igen en känsla så jobbar du med att ersätta den känslan med en annan känsla - "jag känner mig lugn"…

Artrosen innebär att… jag har ont enkelt sagt. Jag är stel och har svårt med vissa rörelser. Det mesta går nog att göra egentligen, med viss modifikation. Och kommer jag bara igång blir jag säkert mindre stel och kan göra mer och mer.

Jag ska kolla upp pilatesböcker i morgon på biblioteket och så hittade jag lite på youtube oxå. Imorgon ska jag sätta igång med träningen/övningar. Och ta mig tid att skriva ned lite punkter.

Jag vet att jag kommer klara det fram till vecka 3-5 så där, då jag faller. Och det är då jag behöver mest hjälp tror jag, så peppning låter super bra för mig!

Tack för länkarna ska kolla in dom ordentligt på en gång.

Jag har satt ett mål som jag hoppas funkar för mig - att springa en viss runda i maj på en viss tid. Hittade ett träningsprogram på iForm på nätet - från soffpotatis till 5 km på 12 veckor… Spelar nog inte så stor roll vad man kör för program - bara man har en plan! Det går ut på att börja väldigt försiktigt - bara 15 minuter om dagen 3 dagar i veckan. Och så ökar man sakta - backar ibland och ökar igen… Jag tror det passar mig bra.

Man får sätta upp nåt såts mätsbart mål tror jag… Inte bara i kg utan också på andra plan.

Hittade detta citat på nätet: – Måttlig träning har mycket god effekt vid artros, själv brukar jag rekommendera mina patienter att cykla men nästan all form av träning är bra träning, säger Harald Roos. Mycket tyder på att träning är det absolut billigaste och mest biverkningsfria behandlingsalternativ vid artros.

Hittade denna länken också: http://www.hemovningar.se/

Där kan man söka på var man har ont - och så finns det rekommenderade övningar efter det… Du får surfa lite på de sidorna och hoppas du hittar några bra övningar… :-)

Har du lust att länka mig till träningsprogrammet  -från soffpotatis till 5 km på 12 veckor - ? Jag sökte men hittade den inte.

En plan är bra, jag har satt upp ett mål som inte rör kilona och som jag planerar att ha nått till mitten av juli -10.

Tack för länken! Jag har redan provat två av övningarna och det kändes bra.

Idag har jag kollat på pilatesböcker på biblioteket och två fick följa med hem, men jag tror det är lättare att titta på youtube och göra efter - i alla fall på en del.

Jag och barnen var ute och lekte i snön och att dra pulkor och gå i  30-40 cm djup, hård snö är ett rejält träningspass. Särskilt upp för backen. Känns skönt!

Åh!! Vad duktigt du är! Du får skriva ner en "BRA-lista" på bra saker du gör!

Här kommer länken till iForm-sidan: http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-spring-5-km

Låter som du redan haft en bra träningsdag! Du kan med gott samvete sitta och plugga en dag nu!

Tack!! Och tack för länken! Jag tror jag ska testa att följa det där. Även om jag inte har några planer på att springa något så känns det skönt att ha något att börja med, och konditionen behöver verkligen bli bättre.

Idag blev ingen träning alls. Har läst 14 kapitel urtråkig, sömnframkallande litteratur och handlat till nyårsmiddagen.

Imorgon ska jag iväg och simma, 20 minuter träning och sen kommer barnen med sin pappa och då blir det leka av istället - vilket oxå blir som  träning.

Mitt mål är någon form av träning tre gånger i veckan första tre veckorna och därefter blir det mer. (inte nödvändigtvis fler dagar, men mer träning. Börjar lätt).

Finns det någon pepptråd här där man kan skriva in vad man gjort för dagen och läsa vad andra gjort och peppa varandra?