Nyttig mat behöver inte vara dyrt. T ex i tråden "min viktresa" här i spalten bredvid av mig har jag precis lagt upp ett recept på en paprikasoppa med pasta i t ex, knappast mcyket dyrare än korv och makaroner och du kan frysa in och har middag för flera dagar, det är 4 portioner (dock brukar det räcka till mer för mig) på en sats, 8 om du gör dubbel. Och det är alltså HÖGST 100 kr och då får du 5 middagar kanske. N uakn man ju inte bara käka paprikasoppa varje dag men det är tt exempel. Du behöver inte köpa en massa grönsaker men ett salladshuvud eller en gurka är inte så dyrt. Fullkornsmakaroner och något till som du gillar. Det finns en hel del hyffsat nyttig o billig mat.. Jag har själv ganska svårt för det men jag har lärt mig en del det sista att det blir inte så ycket dyrare att äta nyttigt =) Det är ju lnchn  i skolan som "förstör" lite då.

Hur mycket kan du lägga på mat i veckan ungefär, på middagar då?

Som Sarah säger; nyttig mat behöver inte vara dyrt.
Sedan jag började gå ned i vikt har faktistk våra matkostader sänkts, dels för 2grundlivsmedlen" och framförallt av planering och att jag bestämt mig så går jag till affären är det mat och fruk som gäller! Toppen!
Jag har massor av tips på recept som jag ska lägga in i en egen "recept-tråd" sedan så håll utkik ;) Kan ge lite grundtips redan nu; öka mättnadsfaktorn genom fullkonrspasta, fullkornsbröd, fullkornsflingor, fullkornsris och liknande. Magen får jobba mer och du känner dig mätt längre. Ett av mina favorit recept under tiden som jag gick ned var en bakpotatis med en kalkon/skinka/rostbiff-keso röra :) Du tar keso (jag använde mini-keso) rir i det du känner för, då vi hade ont om pengar tpg jag oftast smörgås skinka/kalkon och strimlade ned i keson. Värmde en bakpotatis i micron och åt till röran med lite sallad o tomat. JÄTTE gott och mättande :)
Sedan enkla saker som pasta med tomatsos och kryddor samt lite riven fetaost över. jätte gott och nyttigt! Så kan du blanda i lite av sma, tex champinjoner. gott! Kommer mera tips sen.
OCh Sarahs paprikasoppa låter jätte god! ska testa den någon dag i veckan tror jag :)
Men om du sätter dig ned varje söndag (eller vilken dag du önskar) och planerar dag för dag var du ska äta och tänker efterr så kan du komma på egna kombinationer av vad som skulle kunna vara gott osv. Då kommer du att få ned priserna och vikten på samma gång :)

Vad gäller kaffet så är det ju aldrig bra att dricka/äta för mycket av något, lagom är bäst. Men under min viktminsknings början drack även jag MASSOR med kaffe emot tidigare för att hålla sötsuger borta, istället för att småäta så drack jag kaffe för att hålla "småätande handen" sysselsatt :)
det är lite upp hur du känner men jag skulle nog behålla jaffe drickande ett tag tills du ser att vikten går ned och att kaffe beroendet inte tar ut sig på något annat som småätande. Sedan då du ser resultat och känner dig säker på nya varot kan du ju försöka att trappa ned igen.

Jag gjorde precis som du… badade med t-shirt och skorts och ville helt hålla mig i skuggan då jag var överviktig och jag hoppas och tror verklgien att du kan känna dig mer självsäker till sommaren :)
Vad gäller rump-övningar finns det många olika varianter mina vaforiter ät att;
1- Stå på alla fyra på knäna. Lyft upp ett ben i taget i luften så att det blir patalellt med golvet, gör det gärna så långsamt du kan och känn verkligen hur rumpan "drar ihop sig" Repitera så många du orkar på raken och byt ben.
2- Ett annat sätt är att ställa dig mot en vägg (gärna med en pilatesboll bakom ryggen. men går även utan) och prässa dig mot väggen/bollen och sakta, sakta "sätta dig ned". Nästan som elektriska stolen i skolan:p men så fort du kommer ned i 90 graders vinkel går du ned en liten bit till…sedan långsamt upp igen och upprepa.
3- "Trappsteg" detta kan vara jobbigt i början beroende på hur stor övervikt du har, men som småningom blir du smidigare och smidigare :) Du går ned på knä med ena knäet och håller det andra 90 grader, ställer dig upp och byter ben. repitera så länge du orkar.
Hoppas du förstår. Har fler övningar på lager! Måste nog göra en träningstråd sen med :P

LYcka till och kom ihåg att försöka planera. Det är svårt i början men ta det i små steg. Börja planera i "grova skisser" över veckans mat och köp hem bra råvaror så ska du se att det inte behöver bli så dyrt :)

Säger precis som Helena där, man tycker det känns dyrare med nyttig mat och att handla för en hel vecka, flera hundra kronor på engång liksom. Men jag själv i alla fall, har j slutat äta ute helt i stort sett, har slutat handla onödiga saker som inte ger mig nån näring alls och att småhandla är det värsta.

Innan handlade vi varje dag, bara för dagen och så komdessutom extragrejer som chips med. Nu skriver jag en lista och handlar bara efter listan! Men sen vet jag inte om du handlar såna extrasaker men i vilket fall har man grundsaker som pasta, ris o potatis köpt en gång och sen köper man lite tillbehör, gör lite större portioner så man kan äta samma mat 2 ggr den veckan och sen göra en massa olika varianter. Du behöver inte en massa frukt o grönsaker heller! =)

L'ngtar efter Helenas recepttråd =) Kan lägga in en jag också så småningom dock har jag väl kanske inte så billiga recept egentligen för det jag kör efter recept är lite "festligare" mat! Men nån gnåg ska man väl festa till de också :)

Recepttråd vill jag också ha! Paprikasoppan är väl en bra start på en sådan!

Vad gäller motivation: Lite tips på hur jag har gjort. Kanske du kan ända lite och få lite idéer på vad du skulle kunna göra…

1. varför vill du gå ner i vikt?

Fundera på varför det är viktigt för dig.

2. Sätt upp ett eller flera mål

- Mina mål:

• I maj 2010 ska jag kunna springa 5 km på 30 minuter
• Jag vill vara normalviktig (BMI, midja, storlek på byxor) i juni 2010.
• Jag vill minska mina risker för överviktsrelaterade sjukdomar så jag ska kunna vara med och njuta av mina barn och barnbarn.

3. Dela upp målen i delmål/steg

• mina steg: jag ska äta allevo tills jag gått ner 10'
• De sista 10 kg ska jag äta nyttigt och motionera
• jag ska börja träna vecka 6 efter iforms löpprogram
• jag ska börja med vardagsmotion. Ladda ner musik på mp3 och gå ut och gå med stavarna + cykla på motionscykeln.
• jag ska äta regelbundet, frukost, lunch, middag + 2 mellanmål
• jag ska ta med mig matlåda till jobbet

Jag har också tagit fram bilder på hur jag vill se ut - gjort ett collage med bilderna och satt dit mitt huvud. Jag sitter och tittar på dem och drömmer mig till den dagen i juni då jag kommer att se ut så.

Jag skriver dagbok - det här har gått bra, det här har gått dåligt. Så kan jag göra små ändringar och fundera på varför nåt gick bra eller dåligt… På det sätter har jag lärt mig att jag måste äta regelbundet och att jag måste sova ordentligt (annars äter jag för att bli pigg), att jag äter när mannen jobbar över (tråkigt = hitta på alternativa saker att göra när jag är ensam hemma - tex träna, spela spel med barnen)

Apropå billig mat, baljväxter!
Linser, bönor, kikärtor, riktigt billigt om man köper torkat och förväller själv. Innehåller mycket protein, så det är bara att byta ut köttet emot baljväxter så tjänar man pengar. :)

Även rotsaker är billig mat. Det jag gjort är att byta ut pasta/potatis/ris emot rårivna rotsaker. Måste tipsa om rotselleri, riktigt gott och ger ordentligt med smak.
Jag gillar inte kokta rotsaker, så satsar på att äta dom färska.

Vegetarisk mat blir ofta billig, om man bortser från qourn och sojaprotein, så kika på vegetariska recept. :)

Och jo, att rumpan är stor kan du inte göra något åt genom att träna rumpan, man kan inte punktförbränna fett.

Och glöm inte stretcha efter du tränat, annars blir det mindre roligt efter en tid..

Tack för alla underbara tips! :) Eftersom min plånbok inte är så tjock blir det mest det nödvändiga jag köper. Men när jag väl har pengar kan det hända att en chipspåse slinker ner i varukorgen  Jag har haft väldiga problem med små ätandet. Men så såg jag ett tv-program och då sa de att man kunde ersätta maten man åt med tuggummi. Så jag provade det och det funkare riktigt bra, men mina käkar tog riktigt stryk av det. När jag tuggat ett tag gjorde det så ont så jag inte kunde bita ihop. Fast det kanske var lite positivt för då kunde jag ju inte stoppa i mig annat heller Men ska springa ner till affärn imorgon och snoka runt lite efter billiga nyttiga saker. hehe.

Jag ska göra en recepttråd imorgon här i forumet! =) Där alla får fylla på med sina recept. Nyttiga, billiga o goda recept. Jag är sjläv dålig på billigt egentligen så behöver tips. Allt kanske inte blir billigt i tråden men ni förstår, jag är ändå student o klarar det =)

hihi jag tänkte starta en sådan idag jag med! :P
Man kanske skulle göra flera?
I olika katigorier så att det är lättare att leta efter det man är ute efter :)
Som vegitariskt, kött, fisk… vad vet jag?
:) Vad tror ni?

#8 Ja, det kanske skulle vara bra, om sajtvärden håller med! =) Men jag startar en så länge, imorgon ;P

Recepttrådar tror jag kan vara jättebra! Har ju skrivit in ett par recept i alli-tråden, har tyvärr inte hunnit sitta och räkna/tänka efter mer :P