Sandraa, ser att du förstått att godiset är en stor bov, jättebra!

Ett annat bra tips i samma linje som du redan är inne på är att ta reda på vilken "mat" som innehåller lika mycket socker som godis och undvika den också.  

(Bara för att det kallas för mat betyder inte att det är nyttigt eller innehåller mindre socker än godis…)

Lycka till!!

Jag har en mage som svullnar om jag äter mycket kolhydrater och fibrer. Så ett tips är att testa att dra ner på det ett tag. Ät mer kött, fisk mm istället. Och drick vatten.

Ni får gärna ge tips på "bättre" mat. Kan ge några ex. på vad vi äter.
Oftast äter vi potatis, ibland potatismos men den gör vi själv. Jasminris äter vi en del, men börjat tröttna på den nu. Spagetti ibland, kanske nångång i månaden spiralmakaroner.
Vi köper sällan färdigmat som tex köttbullar och sånt utan det gör vi själva. Äter fisk nångång i veckan, rätt dålig är vi på grönsaker däremot men det ska vi bli bättre med också! Vatten dricker jag jämt till maten, dricker mjölk enbart frukost/kvällsmat. Vi äter mörkt bröd också .
Godiset har väl varit den största boven men ska ju bli bättre på det!
Men tänkte på frukt, är det någon man ska hålla sig borta ifrån? Har hört att vindruvor inte ska vara så nyttiga. Jag tycker om banan, clementin, vindruvor, kiwi, äpple och melon. Någon som har tips på bra frukter?

Här är en länk där du kan jämföra matinnehåll. Om du jämför exempelvis äpple, mörktbröd och coladryck. Så ser du att brödet innehåller mest socker(över 50%!), sedan kommer äpplet och minst socker är det i coladrycken. Visst får såna fakta en att tänka efter lite, inte sant…

 Kolhydrater = samlingsnamn för ALLA sockerarter.

Frukt överlag innehåller mycket socker, då är det mycket bättre och nyttigare med ovanjordgrönsaker.

Äpple u skal

Per

 100Gram

Energi kcal:

63,00

Energi kJ:

263,00

Proteiner:

0,20

Fiber:

0,90

Kolhydrater:

14,60

Vatten:

84,00

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

0,10

Kolesterol:

0,00

E-mättade:

0,00

Mättade:

0,00

F-mättade:

0,00

Vitaminer:

A:

0,00

B1:

0,00

B2:

0,00

B3:

0,10

B6:

0,10

B9:

0,00

B12:

0,00

C:

8,00

D:

0,00

E:

0,50

Mineraler:

Fosfor:

7,00

Järn:

0,10

Kalcium:

4,00

Kalium:

113,00

Magnesium:

3,00

Natrium:

0,00

Selen:

0,00

Zink:

0,00

Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer

Per

 100Gram

Energi kcal:

289,00

Energi kJ:

1210,00

Proteiner:

0,60

Fiber:

6,10

Kolhydrater:

54,60

Vatten:

31,40

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

6,10

Kolesterol:

0,00

E-mättade:

1,40

Mättade:

0,90

F-mättade:

3,50

Vitaminer:

A:

0,00

B1:

0,00

B2:

0,10

B3:

0,70

B6:

0,10

B9:

28,00

B12:

0,00

C:

0,00

D:

0,00

E:

0,50

Mineraler:

Fosfor:

18,00

Järn:

1,90

Kalcium:

77,00

Kalium:

290,00

Magnesium:

4,00

Natrium:

177,00

Selen:

0,00

Zink:

0,10

Coladryck

Per

 100Gram

Energi kcal:

43,00

Energi kJ:

179,00

Proteiner:

0,00

Fiber:

0,00

Kolhydrater:

10,50

Vatten:

89,40

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

0,00

Kolesterol:

0,00

E-mättade:

0,00

Mättade:

0,00

F-mättade:

0,00

Vitaminer:

A:

0,00

B1:

0,00

B2:

0,00

B3:

0,00

B6:

0,00

B9:

0,00

B12:

0,00

C:

0,00

D:

0,00

E:

0,00

Mineraler:

Fosfor:

12,00

Järn:

0,00

Kalcium:

3,00

Kalium:

1,00

Magnesium:

1,00

Natrium:

4,00

Selen:

0,00

Zink:

0,00

(Informationen kommer från Livsmedelsverket)

Oj det där visste jag inte, tack så mycket för länken, blir nog att kolla över vad man egentligen stoppar i sig :)

Ett tips är att minska kolhydraterna på tallriken och öka grönsaks deler, du behöver inte ta bort alla kolhydrater om du inte vill och om du äter pasta och ris så ät fullkorns pasta och råris. Ät mycket grova grönsaker som broccoli, kål, blomkål, ev bönor och linser.

Om ni tycker att det är svårt att ha grönsaker till maten så gör dem en del av dem genom att röra ner grönsaker i riset/pastan/köttfärsåsen osv. vilken gör att du atomatisk får i dig mer grönsaker och mindre kolhydrater.

Lycka till.