Det som har funkat bäst för mig (gått ner 7 kg på 6 veckor nu) är att hålla koll på kalorierna i förhållande till motion. Dagar jag tränar kan jag äta lite mer, vilodagar äter jag mindre. Jag har förut försökt utesluta vissa saker helt i kosten, med enda resultatet att jag blivit fixerad av att få äta just det och misslyckats. Så nu bestämde jag mig för att helt enkelt inte utesluta något utan hålla koll på kalorierna i det jag äter.

Det finns mängder av hemsidor med olika hjälp för att underlätta kaloriräkning. Jag använder minmat.net och kompletterar med andra sidors hjälp. Jag äter regelbundet, men har helt enkalt fått börja planera och anpassa mina måltider. Det gör ju också att många impuls-köp av tex choklad eller en kaffe latte på stan har försvunnit. Jag unnar mig det såklart ibland, men är mycket mer medveten om hur mycket sådant påverkar.

Du kan ju helt enkelt börja ta en titt på det du stoppar i dig och få en uppfattning om var dina "extra" kalorier kommer ifrån. Mina största uppvaknanden har varit ostsmörgåsarna och pastan!

Tack för ditt svar!

Men gisses nu måste jag ju ta reda på vad min mat innehåller på ett helt annat sätt, hur gör jag det? Måste man väga vad man får i sig?

Vad innebär kalorier egentligen? Hur många ska man äta på en dag?

#2 Använd www.matdagboken.se! det är gratis och då håller du koll på vad du äter. Om du blir plusmedlem så får du veta hur mycket vitaminer etc du får i dig.

En hushållsvåg kan vara bra att ha, kostar 99 kr på ÖoB

Du kan eventuellt bara byta ut vissa livsmedel mot ett smalare alternativ, det kan man se på innehållsförteckningen på förpackningen.

Även tallriksmodellen och portionsstorleken har betydelse. :)

Det är det enklaste svaret jag kan ge dig. :)

// Framtida hälsovägledare

Vill bara flika in att honung också är socker.

Jag själv har gått ner i vikt genom att dra bort de stora kolhydraterna som pasta, ris, bröd och potatis. Dessutom minskade jag på portionerna ganska drastiskt, men började äta fler gånger om dagen.

På detta började jag konditionsdansa.

#3 Tack för ditt svar!

Jag har en hushållsvåg så det är lugnt, däremot så komer jag aldrig börja väga min mat. Det vet jag av min rena lathet. Min viktminskning får helt enkelt inte bli för komplicerad för mig själv för i såna fall vet jag att jag bara kommer att ge upp och skita i det.

Med smalare alternativ menar du mindre fett i sakerna då? Det är precis sånna tips jag behöver, enkla och konkreta :)

Jag har redan försökt dra ner lite på portionerna och öka grönsakerna.

#4 Tack för ditt svar med!

Jag vet att honung är socker men jag hörde med min mor som är utbildad kock och hon tyckte ändå att det är bättre med honung än vanligt socker. Jag tänker inte utesluta allt jag tycker är gott för att gå ner, då får det lixom vara.

Jag har försökt börja dra ner på pastan redan ska dra ner på det andra också. Hur många gånger om dagen äter du nu? Jag äter frukost, förmiddagsfrukt, lunch, eftermiddagsfrukt och middag.

Tänkte bara nämna att jag även försöker hålla mig ifrån kött, både av viktminskningsskäl och av etiska skäl. Ibland fungerar det ibland inte.

Har för övrig gått ner ca 3 kg sedan jag började för typ en månad sen så det tckar sakta nedåt. Det roliga är att jag inte äger en egen våg så jag måste väga mig hos mina svärföräldrar ^^

#5 Jag äter frukost,  mellis, lunch, mellis, kvällsmat och något litet innan jag ska sova.

Kul att du ser resultat :)

Lika ofta som jag då :)

Nja, en gång mer äter ju jag på kvällen :)

Jag missade det.

#5 kroppen behöver fett, proteiner och kolhydrater men eftersom kroppen använder kolhydrater som främsta energikälla så kan det vara bra att minska på just det. Socker och annat skräp kan du skippa så kolla på sockermängden på förpackningen. Står på innehållsförteckningen.

Eftersom kroppen använder kolhydrater som energikälla och dessutom har ett begränsat lager så kommer överskottsenergin omvandlas till fett, t.ex bukfett. Så man måste träna väldigt mycket för att använda upp den energi som man får i sig. Man kan jämföra det med ett glas vatten. När man äter så fyller man lagret i musklerna med energi. Men man måste dricka upp vattnet också så man inte spiller över hela bordet, det vattnet som är spillt hamnar i bukfettet eller vart den nu vill hamna.

Så du ska inte minska på fett men välj "rätt" sorts fett isåfall. Nötter, frön, avokado och liknande är bättre än t.ex smör och såser.

Ett till tips är att alltid ta flytande fett som t.ex oljor eller flytande margarin eftersom härdat (kompakt) fett är sämre.

Vill bara uppdatera att sedan jag började fundera på min vikt (ca en månad sen) så har jag gått ner fem kg. Det genom att mest bara dra ner på läsk och rört mig lite mer än vad jag brukar.

Jag har trots detta suttit en helg och käkat godis och varit på studentfest men tillhörande efterrätt.

#11 Ja, det krävs inte mycket förändringar för att det ska röra på sig.