Som man trivs skulle jag säga :) jag har alltid tjocktröja och halsduk samt liniment på nacken då jag springer. Vill inte stelna till om jag går ett tag och har lätt att spänna nacken. För mig är det otroligt viktigt att stretcha efter träning och då håller jag mig gärna så varm som möjligt. Men, det är ute, tränar jag inne blir det oftast linne. Inte måste man svetta för att det ska ge ngt, även promenader är nyttigt och då brukar man inte svettas så. Huvudsaken är att man rör på sig.

Och jag är en sån som känner mig otroligt obekväm om jag blir för varm och svettas. Tränar jag inne så är jag helst i bara underkläderna. Tar jag en löprunda så blir det linne och shorts. På vintern blir det leggings eller tunna mjukisbyxor och långärmat dock. Skyddar alltid nacken dock då jag lätt blir sjuk om jag blir kall där.

Skillnaden efter ett intensivt (det du kallar för att "svettas") löppass/träningspass är att magen och kroppen liksom "drar ihop sig". Det är kanske mest en känsla men jag blir liksom tajtare i kroppen. Det jag tror folk menar med att man ska "svettas ordentligt" är att det ska kännas obehagligt när du tränar, då får du resultat. Om du aldrig tränat innan, kommer du automatiskt att känna obehag. Du bör dock känna att du orkar med, så du vill träna igen.

När jag började träna, för många år sedan, började jag med att gå, mkt snabbt för det orkade jag. Jag gick varje dag i minst en halvtimme. Bara det kändes obehagligt för mig. Varje gång jag gått, tackade jag mig själv och sa till mig själv hur bra jag var. Några månader efter testade jag att springa under promenaden. Jag gick och sprang om vartannat. Sen började jag bara springa. Jag har nu sprungit i många år och min kropp är så van vid det så den tycker att det är samma som att gå. Så nu promenerar jag nästan bara längre sträckor men intervallspringer mkt korta sträckor. Över till kläderna:

Klä dig bekvämt! Det du mår bra i och det som passar med din aktivitet, dvs hur du upplever det är huvudregeln. Alla blir högröda i huvudet när man springer. Ha bra kläder. Måttstocken är att klä sig lite för lite, hellre frysa i början. Om man blir för varm ger man gärna upp.

Ok tack för tipsen. Jo intervall tänkte jag. Börja gå ordentligt så benen orkar med. Så inte mitt knä börjar bråka igen för mig.

Anledningen till att man säger att man ska träna så man svettas är att man ska ta i lite mer, inte att man ska ta mer kläder på sig :P

Svettet påverkar inte ditt träningsresultat positivt. Det är snarare sämre att bli av med en massa vätska.

Om du svettas mycket så förlorar du salter i kroppen och kan lättare få kramp och bli utmattad. Svettas man mycket så räcker det inte att bara tillföra vatten under träningen utan då bör man dricka vätskeersättning eller sportdrycker för att återställa mineralbalansen i kroppen.

Om du ska löpträna så rekomenderar jag löpartights och en slapp funktionströja. Om man springer i linne så riskerar man skavsår under armarna.

Det senaste inom löpning är kompressions-strumpor som tydligen skall effektivisera träningen genom att man inte svullnar upp i fötter och vader.

3 enkla regler när du är nybörjare:

**- Skynda långsamt.
**Det är lätt att man som nybörjare tror att löpning direkt skall handla om att kunna springa konstant i flera kilometer. Om man går ut för hårt kommer man tycka att löpning är omöjligt eller dra på sig skador. Ett enkelt sätt att mäta hur snabbt man ska springa är att dela in löpnigen i tre olia intensitets-zoner.

1. Din andning är något ökad men du kan prata obehindrat och känner dig inte ansträngd.
2. Du börjar andas djupare och det känns att kroppen jobbar men du kan fortfarande prata hyffsat(dock ansträngt) och det känns ok i kroppen.
3. Du kan inte prata. Du andas djupt och rytmiskt. Din kropp säger åt dig att stanna. Det är extremt tungt men det ska inte göra ont någonstans.

När du börjar löpa skall du ligga i zon 1. Om det betyder att du får promenera så är det ok. Du kan sedan börja lägga in perioder med zon 2. Tex. springa mellan 2 lykstolpar och sedan gå mellan 3. Detta kallas intervallträning.

- Spring inte om det gör ont.
Förutom vid tränignsvärk som faktiskt försvinner snabbare om man ökar blodgenomströmningen.

När du löptränar så bygger du snabbt upp musklerna. (Särskilt om du bör på övervikt.) Tyvärr så tar det upp till 3 ggr så lång tid för senor och leder att stärkas och därför är det extremt lätt att dra på sig skador som ny löpare.

Ännu ett argument för att skynda långsamt. Jag vet att det kan vara svårt när man kommer igång och känner att man kan springa snabbare att hålla ett lågt tempo, men det lönar sig i längden.

Istället för att springa fort så kan man istället öva på att springa långt.

**- Variera träningen.
**Löpning kan bli ganska enformigt om man inte varierar den. Ett tips på upplägg kan vara att ha ett långpass när du har tid att låta löpningen ta tid. Låta stäckan bli lång och hastigheten låg. Sen kan det vara bra med ett intervallpass då du växlar mellan de olika hastigheterna. Intervallpassen är då du ökar din kondition, långpassen är då du ökar din uthållighet.

Sen är det viktigt med teknikträning. Läs om löpning på internet. Ta reda på vilken hållning du ska ha och vilken fotisättning som passar dig bäst. Det är viktigt att göra rätt och som nybörjare har du världens chans att lära in ett löparmöster som slår reddan inbitna löpare som fastnat i felaktiga rörelser. :-)

Här har du en inspirerande serie om löpning som kan ge ytterligare info:

Spring! Marathon.se