Här hittar du hemma övningar som är supereffektiva :D brukade köra dom. Där dom har redskap kan du hitta på något liknande om du inte har det hemma ^^

http://www.bodyrock.tv/

Den här tjejen och vanlig jogging fick mig att komma i form!

Det finns många olika varianter. 
Jag har använt mig mycket av Bodyrock som  Missfuckhead länkade till. Det är muskelövningar som ger bättre hållning och är bra att göra samtidigt som viktminksning för att stärka under tiden.

Sedan som sagt jogging för att öka fettförbränningen och konditionen. Börja med små inervaller, powerwalks eller vad som känns bäst för dig. Eller varför inte cykla?  =)

Lycka till! :)

tack för svaren..

#4 har tänkt på de där med att springa å jogga osv. är inte de ett problem för knäna när man väger för mycket? för jag känner ju av lite av knäna om jag stått å gått en hel dag..

för jag tänkte på hopprep å sådant.. hur är de med sånt?

#5 Jag har en del problem med knäna ibland då jag är plattfot. Hopprep är ingenting jag rekomenderar om du har knäproblem, för det sliter mycket tror jag. I Vilket fall som helst kan jag inte hoppa hopprep för benen viker sig under mig :/ Simma är annars väldigt bra! För leder och så!

#6 jag är åxå plattfot kan de vara därför då som jag har lite ont i knäna ibland?.. men en sån där liten studsmatta då? de kan ju inte vara lika illa för då landar man ju inte på hårt underlag utan nåt som sviktar tillbaka.. vore kul att göra nåt som man tycker är kul..

simma är väldigt kul men visar mig inte bland folk på de sättet

Ja, ibland kan man få ont av det om man har övervikt. då kan det vara bra att gå ned lite först genom annan motionsform. Simmaär som sagt jätte bra om man har problem med knäna, men då du inte vill gå till gymet kan jag tro att somhallen också känns jobbigt. 
Då är cykling ett jätte bra alternativ, då det är lättare att anpassa motstånd och inställning efter kropp och tycke.  och det är ett bra sätt att komma igång på. kanske inte rätt årstid just nu för det dock.. men längre fram i vår.

I annat fall finns det en del övningar man kan göra hemma som får upp pulsen, bodyrock har en del sådana, men de är ganska krävande och kan vara svvåra att genomföra rätt i början.

#8 ja som sagt simhall å sånt är ju inte så skoj.. uscha. på sommaren kan jag simma nånstans där de inte är folk då jag älskar att simma å bada..

men en cykel har jag ju men de får väl vänta till våren får väl nöja mig med promenader just nu=)

Tjejen på POP pilates har hjälpt mig att gå ner 4kg (plus bra kost) på bara 2 veckor, med lite dans på sidan om.

Dansar mycket hemma till musik. Tycker jag är både roligt och man rör på sig :).

är de där zumba nåt bra då tex att göra hemma i sin ensamhet?:P

#10 Det brukar jag också göra, har remixar med 1 timmes kontinuerlig musik att dansa till :)

#10 Kul! :)

Promenader bör du klara även med mycket vikt och halvtaskiga knän; det blir inte samma kraft som om du joggar, men det är fortfarande effektivt (och bygger styrka som hjälper till att stabilisera runt lederna). Ta hellre många men kortare promenader om du får ont. Träning ska aldrig göra ont, lite träningsvärk dagen efter kan man få leva med, men inte smärta under träningen.

Undantaget är kronisk smärta då det kan krävas att man ignorerar den ett tag för att bygga styrka som låter musklerna och lederna läka. Vid kronisk smärta har smärtreceptorerna ''slitits ut'' och kroppen har ställt in sig på att det ska göra ont, därför gör det ont även om det egentligen inte är någon skada på gång. Att i det läget lyssna på smärtan och bli inaktiv leder bara till svagare kropp och mer smärta.

Men som sagt, har du ont, så börja med korta promenader. Känn efter (men som sagt, är det värk du alltid har så försök bedöma om du bör lyssna på den eller ej. Blir den värre efter träningen? Gör det väldigt mycket mer ont? Om du tränar ett par minuter, släpper det kanske lite? osv) Det kan räcka att gå till brevlådan och tillbaka om man är riktigt överviktig och knappt klarar att gå längre. Annars kan 5-10 minuter vara en vettig början. Försök ta ut stegen - absolut inte trippa fram för det låser en massa muskler och leder till spänningar. (men överdriv inte heller) Landa på hälen och rulla över till tån.  Andas djupt och regelbundet och gå så pass snabbt att du får en rytm i det, låt armarna svänga och se till att de svänger lika mycket så att inte ena armen mest hänger där. Om du börjar trippa eller spänna dig efter 5 minuter så är det bättre att bara gå 4,5 min tills konditionen och styrkan förbättrats, alltid kvalitet före kvantitet :) (jag tenderar att trippa fram och gå på tå, vilket ger mig spänningar och problem med ryggen, det är därför jag  fått ''lära mig'' hur man ska gå)

Nu vet ju jag inte alls hur mycket dina knän krånglar eller vilken kondis du har, du kanske klarar 30 min direkt, eller ännu mer. Men det är bättre att börja försiktigt och öka efter hand om du är det minsta osäker. Tänk bara på hur du går, det är viktigt. Låt hela kroppen röra sig, dels förbränner du mer men framförallt få du en starkare och smidigare kropp.

Promenader i frisk, sund takt är ett bra sätt att öka förbränningen och komma igång i kroppen. När du är redo för det kan du börja jogga eller springa en bit då och då för att få upp flåset och visa kroppen att ''reservlagren'' är ivägen, så att den vill släppa dem (förutsatt att du äter ordentligt med näring och energi). Kroppen är ganska bra på att anpassa sig till sina uppgifter, och övervikt är inte till fördel för den när du springer.

Du kan naturligtvis alltid simma, det är en bra och väldigt skonsam träning. Fast gillar man inte att gå till gym så kanske inte simhallen är mer lockande.. :)

#11 Testa, finns videor på youtube att prova framför  ;)

Det är en del hoppande och så, men klarar knäna de så kör på.

(själv har jag två¨vänsterfötter och otroligt dåligt självförtroende, nästan fobi, av all slags dans. Blir otroligt stressad av det. Men det är jag det :) )

Vardagsmotion är alltid bra, det hör man kanske lite för ofta nu för tiden ;) Men man sparar samtidigt pengar på det så det passar de flesta utmärkt.

Städning är också effektivt om man går in för att bränna kalorier samtidigt. Kolla på musikvideos och försöka "härma" dem kan vara rolig träning det med. Du kanske kan fundera på att skaffa någon hoppy? Tycker man det är roligt så märker man inte av träningen lika mycket. Tennis, skridskoåkning, curling, fotboll, ridning, basket, volleyboll, ja det finns hur mycket som helst! Sen har du redan fått massor av bra tips :) Lycka till!