Går inte ner trots träning och ändrade matvanor!
Hej,
Snälla, jag behöver råd! Vad gör jag för fel.
Jag är 40 år, väger 82,5 kg och är 163 cm och har stillasittandearbete och i övrigt har jag inte rört mig så mycket mer än vad hushållet och barnen i åldrarna 6-11 kräver (vilket ändå är en del) . I månadsskiftet okt/nov bestämde jag mig för att dra ner lite på portionsstorleken och allt fika och snacks. Från att ha äitit kanske +2400 kalorier, gick jag ner till att äta mellan 14-1600 kalorier, kanske liiiiiite mer på helgerna. Jag äter 2 ägg och lite fil till fruskot, frukt till mellanmål, en nutrilett smoothie till lunch, kanske ett mellanmål (frukt) till, och sedan kvällsmat bestående av ca 500 kalorier. Har inte helt bytt ut kolhydraterna, men har iaf bytt hälften mot sallad och äter kanske bara en potatis eller liknande. Senare på kvällen kan jag ta en kopp the om jag känner sug, eller kanske en liten macka eller knäckebröd. Undviker sött och snacks, men på helgerna kanske jag tar en bulle eller några nävar popcorn eller chips om vi ska ha "mys", men jag äter betydligt mindre sådant. Trots detta hände inte ett smack!
Tänkte att jag kanske behöver träna och köpte en crosstrainer som jag nu i tre veckors tid plågar mig själv på dagligen i 30 minuter och går/springer då ca 5-6 km. Någon dag har det blivit 45 minuter och någon km extra. Trots detta händer fortfarande inta ett skit!!!! Nu tycker kanske någon att jag inte ska stirra mig blind på vågen utan att man ska mäta. Jag har tagit alla kroppsmått som är möjliga och de har inte ändrat sig ett skvatt sedan jag började träna.
Så vad gör jag för fel? Ger snart upp, för SÅ kul är det inte. Jag förväntar mig inte underverk. Men om man äter nyttigt och färre kalorier (har en app som heter kaloriräknaren som hjälpmedel) sedan snart 4 månader och dessutom lägger träning på det borde man väl kunna gå ner ETT kilo på tre veckor!
Är väldigt tacksam för råd!
A-K
Jag kan i alla fall svara på din sista fråga.
Nej, tre veckor är för kort tid för att spåra en trend när det gäller viktnedgång, så man kan faktiskt ha startat en viktnedgång men ha ett plusresultat på vågen efter tre veckor.
Träning i sig befordrar inte heller viktnedgång direkt, utan mer som en indirekt funktion av att man bygger muskler, som ger högre basförbränning än man hade innan. Man bränner fett hela dygnet, inte bara när man tränar, och man bränner mer fett än annat när man är i ketos, vilket oftast inträffar fram på småtimmarna och pågår fram tills man vaknar. Egentligen är det inte ett till/från-förhållande, utan fett bränns också under dagen när man har högre insulinnivå, men i mycket lägre grad än när man har låg insulinnivå.
Så för att bränna fettet är det en fördel att undvika kolhydrater, eftersom det fölänger och fördjupar ketosen, som är tillståndet då mest fett bränns.
Träningen har lite annorlunda verkan. Crosstraining och promenader, cykling och simning, är huvudsakligen aerob träning, som inte bränner mycket mer fett än att sitta i soffan. Däremot förbrukas kroppens glykogenlager, vilka man oftast fyller på ganska fort strax efter, genom att äta någonting som innehåller mycket kolhydrater. Därför har träning ofta en tendens att öka vikten, inte att minska den. Konditionsträning ökar inte muskelmassan nämnvärt, men gynnar uthålligheten. Den är bra för hjärta och blodomlopp, men den befordrar inte viktnedgång i någon högre grad.
Kroppsbyggnad, styrketräning, att bygga muskler, ökar basförbränningen, den som pågår också när man sover. Mer muskler bränner mer, och om det bara finns fett att bränna, så bränner basförbränningen fett. Kroppsbyggare strävar ofta efter att gå upp i vikt, och den viktuppgången är sällan bara muskler. Däremellan "deffar" man för att bli av med överflödigt fett, och deffningen görs uteslutande med hjälp av kosten, genom att främst minska kolhydraterna.
Så det är minst två saker som du måste vara klar över, dels att du måste ge det mer tid, dels att du kanske bör lägga upp din träning lite annorlunda för att få bättre resultat.
Oftast brukar just det där lilla, att ta bort snacks/fika och äta mindre portioner generera iaf lite viktnedgång.
Och eftersom du har hållt på så pass länge som 4 månader, så skulle jag nog kontakta en läkare och kolla upp alla värden. Så det inte är nåt knas med sköldkörtel etc.
//Ylva-Li
|| Studio Li (foto) ||
TS:
Kan rekommendera dig att kolla inne på sajten kolhydrater i fokus:
http://kolhydrater.ifokus.se/articles/4d712ed6b9cb46221d04501b-vanliga-fragor-svar?discussions-1
(vanliga frågor och svar)
Starta ny diskussion