Jag drar ner kraftigt på kolhydrater, äter mindre och oftare. Sedan cyklar jag minst en halvtimme upp till en timme, 5 dagar i veckan. Dricker mycket vatten och tar trapporna ist för hissen :)

Något som är oerhört viktigt är att jag handlar hem en massa mat som jag kan äta, så att jag inte faller dit på att jag går hemma och är hungrig en dag och att maten är slut. Då köper jag skräpmat.

Så jag ser till att alltid ha något som går snabbt och lätt att göra. Kan till och med vara en bit skinka, bara jag får något.

-Försöker undvika godis/fika/allt som inte är mat som ändå äts… Dricker mycket vatten, försöker äta mycket frukt.

-tränar mer

-promenerar minst 12.000 steg om dagen

Alla tre i kombination fungerar bra för mig, men slarvar jag med något av det så går det sämre.

Jag försöker hålla mig så strikt som möjligt till min matplan och motionera

Jag försöker att utesluta så mycket kolhydrater jag bara kan.

Just nu har jag bytt pasta, ris till fullkorn. Och så försöker jag dra ner på socker. Coka cola är min värsta fiende.. och min bästa vän. :s

Jag har ju lite svårt med detta. Men jag dricker inte läsk eller äter godis alls lika ofta längre, märker dock ingen större skillnad ;/

#6 Ofta behöver man motionera eller iaf röra på sig lite extra :)

Försöker äta nyttigare - vad är nyttigt har jag inte riktigt kommit fram till än, men att drastiskt minska på skräpmaten är en bragd i sig.
Och här känner jag igen mig i det Hera pratar om. Oftast blir det skräpmat (Sibylla, pizza & McDonalds) när jag & min man inte orkar laga mat (haft en jobbig dag tex) eller vi är för hungriga för att orka laga nåt..

Jag försöker även göra pilates varje vardag jag är själv hemma. Vilket jag tyvärr inte kunnat göra under de 4 v min man haft semester så idag var första gången jag kund ebörja med pilates igen!
Ska börja simma inom kort en gång i veckan.

#7 Jag tkr jag rör ganska mkt på mig, eller medel kanske :$
Går varje dag minst 4 km med min hund, utöver det cyklar med min tunga reklamkärra 3 timmar varje helg. Borde jag motionera ännu mera ?

#9 då du promenerar med hunden går du då i en hastighet som gör att du får högre puls och/eller blir andfådd? Om inte så kan du prova att öka tempot.

Ellenfyrkant, det beror även på vad du äter för mat.

Kommer snart att dra igång Hälsovakten igen. Enligt mig en totalt överlägsen form viktminskningssystem. Har testat de flesta varianter, och enbart min eget tweakade variant av Hälsovakten har gett mig någon långvarig viktminskning. LCHF gav mig t.ex. en konstant viktökning…;)

#12 vad är Hälsovakten?

Säger du det? Så LCHF gjorde att du gick upp i vikt? Intressant att höra den sidan också. :) Vad tror du att det beror på?
Hur fungerar hälsovakten?

Hälsovakten är ett datorprogram. Har för mig att Rössner var med och utvecklade det. Det är väl egentligen ganska standard, lågtfett, lågt kalori-intag, men själva systemet är ovanligt bra. För det första, så gillar jag att äta. Många gillar ju LCHF, just för att de kan äta sånt som de tycker smakar gott, och jag skulle gissa på att det gör att de blir nöjda ganska fort. Problemet är att jag är ganska stor, och vill äta ganska mycket. I Atkins och LCHF får man äta mer eller mindre obegränsat med kött, men i stort sett ingen potatis, ris eller bröd, eller hur? Med LCHF kände jag mig aldrig mätt, och med Atkins kunde jag lätt klämma ett par kilo kött om dagen (ingen överdrift) utan att känna mig mätt. Med Hälsovakten däremot, så för man in vad man äter och hur mycket man motionerar, och får det presenterat i stapelscheman. Just att man faktiskt kan se hur mycket varje intag ger på dagens staplar gör att jag fick en bättre medvetenhet om vad som var nyttigt och inte nyttigt. De där jordnötterna till pilsner var t.ex. värre än pilsner, och nästa gång man gick ut med kompisarna så skippade man jordnötterna. Även att man direkt kunde se hur mycket man t.ex. behövde promenera för att kunna äta något, gjorde att jag kände mig mer aktivt deltagande i processen, och faktiskt kunde känna att det var ganska OK att ta en 1-timmes promenad enbart för att få en kvällsmåltid som jag gillade. Likadant är det inte hela världen om man ligger plus minus på staplarna, då det ju är den genomgående trenden som räknas. Alla dieter jag har följt har mer eller mindre känts som plågande och tortyr, medans Hälsovakten gjorde att jag kunde prioritera som jag ville, och leva som jag ille någon dag då och då.

Jag borde kanske tillägga att jag normalt inte äter varken godis eller saker som typ chips. Min övervikt kommer mer eller mindre bara från mat. OK då, glass kan slinka ner lite då och då, men i så fall är det som efterrätt.:-)

Ah då förstår jag. Jo, det blir ju ett problem om man ska äta sig mätt, och inte kan dryga ut maten med kolhydrater, som faktiskt mättar rätt bra ändå.

Hur gör du med pasta osv idag? Jag har testat att byta ut mot fullkornsprodukter, och jag tycker man blir mättare på det. Just ris var ingen höjdare. Men pastan smakade som vanlig pasta.

Jag tycker innte kolhydrater mättar alls :)

Tycker du inte? Iofs blir jag hungrig igen snabbt efter kolhydrater, vilket är helt normalt. (snabb energi som inte håller så länge osv.)
Men att blandra långsamm och snabb energi tycker jag brukar funka bra. Då äter jag inte alls så mycket, och jag står mig längre.
T.ex kött/fisk och pasta/ris.
Jag blir inte så jättemätt på bara grönsaker och kött.. dessvärre. Även om jag tycker det är gott.

Jag är väl egentligen en potatis-människa, och anser att ur viktminskningssynpunkt så är potatis ofattbart mycket bättre än pasta och ris.

Just nu kör jag en testperiod för att se om kroppen reagerar och vill släppa lite vikt denna gången då :)

Så nu mjuk-yogar jag varje veckodag (ja det gör jag annars med), äter näringstillskott så att jag får i mig all näring jag behöver och minimerar matintaget. Äter minst 50% grönsaker av min portion och så lite kött och lite potatis/ris eller pasta eller vad det nu är.

Så håll tummarna för att kroppen vill denna gång :)

#18 Okey, för mig är det tvärt om :) Därför fungerar LC för mig :)

#21 Vilket är jättebra. :) Det är alltid härligt när en "diet" fungerar. Själv har jag fortfarande inte hittat "min" diet än.

Jag lever efter "lagom är bäst". Jag äter allt som jag vill äta, men i små mängder och väldigt sällan om det är nåt onyttigt. Jag tror nämligen att man gör sig en björntjänst genom att förbjuda sig saker. Min dietist håller med mig :) Om man säger tvärnej till godis tex, och så blir man jättesugen på en chokladbit. Då är det bättre att köpa en liten bit choklad bara för att stilla suget än att man ska gå runt och vara sugen o försöka stoppa i sig andra saker för att suget ska försvinna (vilket ju inte fungerar om det verkligen är chokladbiten man suktar efter). Dessutom är det SÅ mycket lättare att tappa motivationen om man har en massa förbud omkring sig. Jag har testat det mesta där man utesluter vissa saker. Ingenting passar mig.. jag tappar motivationen jättefort varje gång.

Nu äter jag ju Reductil oxå.. som fungerar jättebra för mig. Jag fick hjälp att bryta sockerberoendet, blev av med hungern och ämnesomsättningen håller sig på normal nivå trots att jag äter mindre än kroppen va van vid. Sen äter jag ju så klart vettig mat. Äter vi ute tar jag en sallad, hemma lagar vi fettsnålt och har alltid sallad till maten. Och så vardagsträning.. går mycket när jag jobbar, promenerar så ofta jag kan. Tar cykeln istället för bilen. Försöker gå på gym minst 1 gång i veckan, helst 3 men det är inte alltid det funkar tyvärr.

Det instämmer jag helt med Solaika! för oss som inte är sockerberoende förstås, men förutsatt att man inte har sådana problem så tror jag att vanlig kost där jag minskar på fettet (om man använde mycket) och ökar mängden grönsaker (och självklart då minskar mängden mat) är tricket. Det är viktigt att inte gå runt och vara hungrig jämt (även om jag måste det för att gå ner :) utan hitta en kostsammansättning som fungerar för just dig/mig som individ!

Ökar reductil ämnesomsättningen? Jag trodde att det gjorde att man inte tog upp fettet i maten… och då måste man väl äta fett om det ska ha effekt eller?

Jag äter enligt LCHF

Hälsovakten kan jag varmt rekommendera!

#24 Jag va sockerberoende tills jag började med tabletterna. Åt lätt 0,5 - 1 kg om DAGEN innan.. men nu klarar jag faktiskt att äta en liten bit sötsak o vara nöjd så. Det är SÅ skönt!

Man ska äta lite och ofta för att få magsäcken att minska.. då minskar oxå hungern :D

Nej, Reductil ökar inte ämnesomsättningen utan hindrar den från att sjunka som den normalt gör när man har bantat ett tag. Det är Xenical som hindrar kroppen från att ta upp fettet i maten. Men jag har faktiskt inte hört om nån som har mått bra på de tabletterna. Klart man går ner i vikt eftersom kroppen inte får nåt fett alls (inte heller de nyttiga fetterna då).. men minsta lilla fett du stoppar i dig ger oftast oljiga diréer och sen får ju kroppen inte heller det lilla fett som faktiskt behövs. Fett löser trots allt fett när det är i lagom mängd.

Aha, jag är inte så insatt i medicinerna :)

Shit, ja med de mängderna godis blir det förstås svårt… så skönt att det går bra för dig!

Det är ju intressant att reductil kan stoppa ämnesomsättningen från att sjunka… det är ju annars det som är problemet med alla former av traditionell viktminskning. Särskilt för sådana som mig som har ämnesomsättning i knapp styrfart :)

Ja, jag vet faktiskt inte vad det är som motverkar att ämnesomsättningen sjunker. Men det är himla bra att det finns iaf :)

Jag förstår faktiskt inte riktigt hur det kan vara så svårt att hitta felet hos människor. Min hund har fel på sköldkörteln och därmed för låg ämnesomsättning. Det va ett blodprov som visade det o efter det har vi fått ta prover lite då och då för att ställa in honom rätt på hans Levaxinet. Förstår inte hur man kan låta människor som har problem med samma sak gå och lida.

Det handlar nog i viss mån om att det är mest kvinnor som har probelemet! Det finns helt enkelt inte forskning nog för att finna problemen när de inte syns på det där vanliga blodprovet… vilket proffsen inom detta område säger att de ofta inte gör.

I mitt landsting sparar de på proverna så om det första värdet, det som är allra mest vanligt att det visar fel, inte visr något galet så kan man inte ens remittera fler tester  sjukt eller hur?!

Sen är det väl lite så att man nog har svårt att tro att fetma/övervikt kan bero på så mycket annat än bara lathet.. Tyvärr.

Sluta äta godis och kakor och dricka läsk. Rör på mig varje dag typ. Äter dock mörk choklad, händer ibland att jag frossar i mig glass några dar, sen upphör jag med det. Nån gång får man unna sig

''Träna mycket - ät litet.''

#33 Gör du på det sättet så går din kropp in i svältläge vilket inte är bra på något som helst sätt!

Man når ju sitt mål i alla fall.

#35 jo men är det värt att dö för?

Kanske det.

Yuki, jag har läst många inlägg som du har skrivit här. Ärligt talat så tycker jag synd om dig, det är inte bra att svälta sig som du gör.

Det är svårt att bli frisk ifrån anorexi, eller det är knappt man blir frisk. Jag har haft klasskamrater som har/hade anorexi, det var ingen trevlig syn.

Visserligen är det inte lätt att säga åt en att de ska gå upp i vikt när de har annan syn på sin kropp.

Hoppas verkligen att du får hjälp, innan det är försent…

Tyck inte synd om mig. Ärligt talat så hatar jag när folk säger att de tycker synd om en. Och försent…? Äh. Vem bryr sig.

Jag kör en GI-Lågkolhydratvariant där jag dragit ner på kolhydraterna så gott det går. Inga sötsaker och godsaker under veckorna (endast EN dag i veckan, eller varannan vecka) plus minst en halvtimmes promenad per dag.

 Det ger bra resultat, har gått ner 25kg på mindre än ett år.

#25, Oj vilken framgång! Skoj att höra!

Jag äter enligt mina egna påhittade enheter. Ja det låter kanske tokigt men just nu fungerar det iallafall. Jag har testat lågkolhydrat förr, men jag blir så himla trött och man får aldrig äta nåt gott ens när det är födelsedag och det är dyrt och krångligt att kombinera med barnens mat. Dessutom gillar jag inte fett kött, smör och grädde speciellt mycket. Så det funkar icke på mig. Eller jo, visst funkar det men det är absolut inte värt det i längden tycker jag. Däremot har jag tagit bort det mesta av det raffinerade sockret till vardags, äter tex inte godis eller vitt bröd.

Istället har jag satt upp lite enkla regler till mig själv. Varje dag äter jag detta i tur och ordning: Frukost, frukt, lunch, frukt, middag och sist två kvällsmackor. Alltså sex gånger om dagen. Fördelen är att jag aldrig hinner bli riktigt döhungrig och att jag alltid har lite gott att se fram emot så att jag kan stå emot godis och kakor.

Frukosten blir gröt eller två fullkornsmackor. Lunchen en liten port varm mat eller t ex en stooor knäckemacka med proteinpålägg som ägg eller makrill. Middagen en normal port av vanlig mat, plus grönsaker. Jag tar aldrig om.

Har hittills gått ner 4 kg på lika många veckor.

Men det är ju ett jättebra resultat Iram! :) Mycket mer ska man inte gå ner under samma tid. Egentligen brukar de råda ca 1-1,5kg/månad tror jag iofs.

:-) Tack!

Ja jag räknar kallt med att viktminskningen ska gå saktare nu. De första två kilona var säkert vätska också. Huvudsaken jag slipper gå hungrig.

#43 Det är nog helt OK att sätta det som en trivsel-viktminskning, men det beror ju väldigt mycket på vilken startvikt du har. Om man väger mycket, så har man ju också stor potential att gå ner mycket, då kroppen faktiskt bränner mer.

# 45 Ja precis! :)

#46 Jepp, man måste ta in i beräkningen att man faktiskt släpar runt på en massa vikt. Och för att kunna bära runt den, så har man rätt mycket muskelmassa. En sak som jag märkte förra gången jag gick ner, var att jag hade blivit svagare i benen. Inte p.g.a. någon plötslig muskelminskning, utan för att kroppen helt enkelt inte behövde så mycket för att skutta runt längre.

Så, när man börjar på en hög vikt, så är det helt OK att minska relativt mycket i kilo. Jag skulle gissa på att runt 1-1,5% av sin kroppsvikt i veckan är rätt OK under hela viktminskningsprocessen. Så flugviktarna som vill komma i baddräkten till sommaren kanske får klara sig med att minska runt 0,5-0,75kg i veckan, medan vi mer stabilt byggda personer nog kan fixa mellan 1-2kg i veckan.

#45 Och därför ska man väl inte ta det för snabbt, utan med lugn?

jag äter lite och med längre mellanrum..cyklar och promenerar, leker i skogen och sånt. försöker inte äta socker och godis , men jag gör  det på helgerna för jag tycker att man faktist ska njuta när man lever ändå typ.

men ska man äta ofta och lite? för att magsäcken ska bli mindre? hur?

Kör periodisk fasta 19 timmar-20 :) äter en gång i veckan vad jag vill. hur mycket jag vill.

Tränar varje dag innan min fasta avbryts!

Jag äter inte längre några sötsaker eller chips. Jag har även skippat läsk, juice och dylikt i över en månad. Jag äter mindre portioner och slutar äta då jag känner att magen är tillräckligt full och belåten.

Jag äter inte heller efter att klockan ha slagit 18.00. Några gånger i månaden kan jag avvika från det om det är så att sambon orkar först laga mat senare på kvällen.

Jag joggar även varannan dag vilket jag verkligen tycker om att göra. Tänkte börja styrketräna men att vara på gym är verkligen inte min grej. Det är helt enkelt för tråkigt.

Men på det här viset har jag gått ner 2,3kg på två månader vilket jag tycker är helt rimligt och hälsosamt eftersom jag annars inte lider av någon övervikt. Jag är ärligt talat inte så brydd i hur många kg jag går ner utan det som fascinerar mig är hur jag nu kan börja använda kläder som tidigare var alltför tajt på mig. :) Jag mår så mycket bättre nu då jag inte har den stora sockermagen ivägen - mycket roligare att klä på sig. :)

Jag är inne på min sista vecka med dietshakes från Noka, plus frukost. Efter det kommer jag att byta ut successivt mot vanlig mat, men planen är att göra det långsamt, och byta till nyttig och balanserad mat. Inte utesluta varken det ena eller andra, men helt enkelt äta mindre än förut.

Jag tänker bl a lägga upp maten på assietter istället för tallrikar, då det automatiskt ser ut som mer mat då.

4 år gammal tråd men skriver ändå:P

Jag har minskat portionerna, minskat med läsk och andra sötsaker.
Även minskat på t.ex pasta osv.
Försöker äta bättre frukost och röra på mig mer