Om du har en smartphone kan du ladda ner appen shape up. Den är jättebra och räknar ut hur mkt kalorier du ska äta och avstå ifrån om du vill gå ner x antal kilo per vecka. Hjälper dej också att hålla koll på det du stoppar i dig. Kanonapp! Lycka till

Det finns en hel del sidor som beräknar din ungefärliga energiåtgång beroende på aktivitetsgrad. Här tex.     http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

#2

Det var en bra sida. Den räknade lite annorlunda än andra jag sett.

Men tyvärr samma resultat som på övriga. Jag rör mig så lite så mitt basala behov blir samma som mitt dagliga intag. Alltså minimalt med mat. Ska jag gå ner kan jag knappt äta någonting.

Ditt basala energiintag (BMR) är 1310 kcal per dag.

Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 1802 kcal per dag.

Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 1302 kcal per dag.

Trist!

Mitt totala intag av kalorier är 1000 ungefär. Alltså 300 mindre än ditt basala och det går bra. När jag tränar vilket är nästan varje dag blir det totala kaloriintaget alltså 1000- ca 3-400. Dock så äter jag lite extra de dagar jag tränar hårt. Låter kanske sjukt men det har funkat fint nu i snart ett halvår.

#4

Jag vet att det går. Jag har levt så i över 20 år men det är så jobbigt. Man måste alltid alltid avstå från allt. Och nu kan jag inte röra mig så mycket längre som jag gjorde förut så då blir det ännu tuffare.

För tre år sen gick jag ner 17 kg och det var precis som jag säger; inget att äta nästan alls. Och sen är det itne slut med det utan man måste fortsätta att inte äta någonting för att hålla vikten. Men visst går det. Det vet jag. Men det är så fruktansvärt tråkigt.

#3

Jo visst är det trist. Men på LCHF håller jag mig mätt på 1300-1400 kcal. Dock inte på vanlig mat. Med VV var jag hungrig mest jämt… Sedan kan man ju röra lite på sig, så ökar ju ens aktivitet och man kan därmed äta mer och ändå gå ner.

#4

Ser ingen poäng med att äta 1000 kcal när man kan äta 1300-1400 eller mer och ändå gå ner.

#5 För mig handlar allt om vanor och variation. Är vegetaria vilket ändå utesluter en hel del mat. Det jag har att röra mig med är i regel rätt kelorisnålt förutom pasta och potatis. Mina portioner kanske kan ses som små men tycker att de är helt lagom, blir aldrig proppmätt men går inte hungrig heller. efter lunch och efter middagen äter jag ett mellanmål bestående av frukt.

#6 För att jag mår bättre av att inte äta enorma portioner och vill aldrig känna mig proppmätt utan bara lagom mätt.. om du förstår? haha Vissa dagar kommer jag såklart upp i 1300 kalorier också men de dagarna brukar vara de dagarna jag äter ute eller hemme hos mina föräldrar/släkt och inte kan kontrollera portionerna och ingredienserna och dessutom "unnar" mig efterrätt. Ser dock inten poäng i sötsaker längre då det sällan e så gott som jag föreställer mig.