När jag lagar mat blir det mycket på en höft även om jag väger allt efterhand jag tillsätter det brukar inte skriva in mina recept i shapeup gör en anteckning hur mycket kcal en portion innehåller på kylskåpet när det gäller matlådorna sen lägger jag in som egna kcal eller söker efter något liknande och lägger in så det blir rätt kcal även om det inte är exakt som min rätt bryr mig inte jättemycket om protein, kolhydrat och fett redovisningen.

Nåja mitt senaste storkok Chili sin carne

Sojafärs 350gr torrvara motsvarar 1,4 kg färs kokad i buljong 950 kcal
Gul lök lite mer än 2 hekto 76 kcal
Rapsolja 16 gr 144 kcal
Krossade tomater en burk  80 kcal
Vita bönor en burk 315 kcal
Röda bönor en tetra 207 kcal
Kryddor en påse tacokryddor plus lite annat 100 kcal
Summa 1872 kcal och det vägde 3,3 kg alltså c:a 57 kcal per hekto